適度的壓力可提升個人的表現，但過度的壓力則會讓人容易致病。
承受過度壓力時的警訊：出現「身心症狀」。
常見的身心症狀有：　　　　　　　　　　　　　　　　

心理上的影饗
不安、侵略性、缺乏興趣，乏味、憂鬱、疲勞、挫折、罪惡感、羞愧感、易怒、壞脾氣、喜怒無常、悶悶不樂、緊張、孤獨感等。

行為上的影饗
人際關係不良、高轉業率、工作效率低、士氣低落、工作不滿、意外事件的發生、藥物濫用、暴飲暴食或無食慾、酗酒及過度吸菸，過度興奮等。

認知上的影饗
無法做決策、無法集中精力、易忘、過度敏感、忽然忘卻一切等。

生理上的影饗
小便急促及頻數增加、心跳急快，血壓增高、口乾流汗、呼吸困難、四肢無力、麻痺、凍僵感等。

健康上的影饗
頭暈、偏頭痛、神經質、惡夢、失眠、高血壓等。

    壓力調適的概念

1. 採取行動改變逆境，挑戰現實自我超越

首先需要讓自己能冷靜思考，分析問題，利用各類資源，形成對策，將解決問題視為一種自我挑戰，切莫只是擔心空想、未戰先敗。
先依自己能力訂定一個較容易達到的目標，達成後再訂一個稍微高一點的目標，盡量去改變那些自己能改變的狀態。
改變的目標需要是合理的，不能超乎現實太遠。

2. 換個想法改變心情，青山依舊夕陽仍紅

心理學家常說：「你的心情是被你的想法所決定的」，同樣一件人事物，可能因為你當時是樂觀或是悲觀而會帶來不同的心情結果。
成功的壓力調適當然也需要具有彈性想法的個性，所以「放下太過執著的觀念」、「學習樂觀與自我悅納」是擺脫壓力的另一竅門。

3. 抗壓保養常做勤學，升級壓力免疫能力

平日注意保養身體的人，有良好的體質與抵抗力，疾病比較不會上身。同樣的道理，平日注意抗壓保養的人，會有良好的身心體質與抗壓能力，壓力來臨時比較能夠承受與因應。

抗壓保養並不難，平日養生已包羅：
i.   運動要常做
ii.  飲食要均衡
iii. 休息要足夠
iv. 放鬆要學會
v.  情緒要宣洩
vi. 朋友要聯絡